[...] i spróbuję wg Twojej rady. Piszesz, że trening jest przeładowany - tzn, że powinienem robić dwie grupy mięśni, na każdą trzy ćwiczenia po trzy serie? A ile powtórzeń w serii? 12/10/8? Co do drążka - próbowałem go założyć ale po prostu nie mam gdzie a wiem, że bardzo by mi się przydał - wszędzie nida-gips albo drewniane futryny - same dziury [...]
Bo na każdej serii inne obciążenie było. We wtorek nagram jeszcze raz filmik z martwego i zobaczymy, dalej będę się rozciągał i starał poprawić technikę.
Czytam trochę o tym i HST to jest ilość powtórzeń, serii oraz 2 tygodniowych cykli? które mogę zastosować do mojego FBW?? - Pierwsze dwa tygodnie: wykonujemy serie po 15 powtórzeń - Kolejne dwa tygodnie (czyli 3 i 4 tydzień): wykonujemy serie po 10 powtórzeń - Kolejne (5 i 6 tydzień): wykonujemy serie po 5 powtórzeń - Ostatnie dwa tygodnie (7 i [...]
[...] nie powinieneś- ponadto b. duzym błedem u początkujących czy średniozaawansowanych jest przesadna intensywność; właściwie wcale lub rzadko powinni oni wykonywać serie do tzw. załamania mięśniowego czyli niemozliwości wykonania ani jednego powt. więcej w okreslonej serii jakiegoś ćwiczenia. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-26 20:51:52
jak masz mc to na prostych już nie dawaj, daj za to żurawia i ew. zbieranie grzybkow, wyprosty na maszynie, rozpiętki Ci niepotrzebne- jak to zmienisz a to co pozostanie potraktujesz właściwą ilością serii- tzn. chyba nie mniej niż 4-5s dla każdego z ćwiczeń to powinno być już nieźle.
[...] :) potem ułóż trening pod niego i wrzuć do sprawdzenia. Przy użyciu dużych ciężarów, zachowaniu właściwej techniki oraz tempa treningu, ogólne wytyczne co do liczby serii są jak najbardziej słuszne, czyli: duża partia: 12 - 16 mała partia 9 - 12 i tak na nogi proponuję przyjąć 16, na plecy 14, na klatę 12, na barki 10 - 12, na bica / [...]
[...] Inspektora Farmaceutycznego (14/WS/2010) z dnia 3.11.2010 r. został wstrzymany w obrocie oraz stosowaniu na terenie całego kraju produkt leczniczy: OMNADREN 250, roztwór do wstrzykiwań, 5 ampułek po 1 ml, numer serii: 910071 z datą ważności do 10.2012 r." wiec sami macie odpowiedz ze ta wasza wałowana seria napewno nie trafia do aptek
[...] żeby moje treningi były bardziej efektywne. Wiem że nie jestem Dawidem i pewnie nigdy nie będę. Ale chcę zobaczyć jego trening żeby zobaczyć jakie ON robi ćwiczenia i ile serii. Komentarze takie jak Twoje wg nie motywują mnie do dalszej pracy.Więc proszę nie bierz mnie za amatora za jakieś 0. Może nie wyglądam tak za***i*cie jak inni ale chcę. [...]
[...] 4 serie 4x10 *łydki* 4.Wspięcia na palcach w staniu 4 serie 4x15pow *Czwartek* *uda* 1.Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 15-12-10-10-10 *barki* 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-10-10-8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 4x10 [...]
[...] takowy nie istnieje! jesli piszesz: "Postępy raczej są widoczne od listopada i w sylwetce i w sile." wiec jaki jest problem? po co kombinujesz? wiesz ile robic serii,nie ma wszystkich partii.... w tym podstawowym planie znalazlo sie wszystko to,co powinien przerobic atleta-nowicjusz. zmien sposob patrzenia. najwazniejsze sa [...]
[...] lub dwa razy w tygodniu (w wersji siłowej). W ogóle zastanawia mnie Waszym zdaniem. Czy pod kątem sprawności i redukcji warto przejść z treningu siłowego ( <5 powtórzeń 3-5 serii ) do bardziej kulturystycznego (legendarny 12-10-8 (klata,tric) ;; 10-8-16 (bic i wiosłowanie) ;; 10-6-4 (przysiad tył/przód, martwy ciąg, ohp) Zmieniony przez - [...]
[...] leżąc 3x15-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Brzuch Tutaj robię plan intuicyjny ze względu na kontuzję(gdy robię brzuszki i ćwiczenia podobne, po 1 serii czuje przeszywający ból pleców który zaczyna się od prostowników) Mogę robić ćwiczenia na maszynach, takie które nie angażują prostownika. Zmieniony przez - Gangsta_92 [...]
nie bardzo wiem co tu oceniac. jak chcesz jakiejs pomocy to rozpisz caly trening. co do treningu rak z zalozenia moze byc 9-12 serii tygodniowo. tobie wychodzi 12 czyli niby ok, ale za to na klatke tylko 9 a nogi i plecy 12. czyli nie bardzo widze w tym sens. dodatkowo po co robisz 5 razy w tygodniu trening jak to da sie zamknac w 3-4??? chcesz [...]
jeżeli zrobiłeś 10 serii: 30s sprintu, 45s szybkiego marszu i bez problemu zrobiłbym jeszcze raz tyle to wg mnie coś jest nie tak, po takim treningu powinieneś mieć problem z utrzymaniem się na nogach, chyba inaczej rozumiemy pojęcie sprint
[...] 50 spięcia, 4 x 15 podciąganie nóg zwisając na drążku, 2 x 100 pełne brzuszki i 2 x 100 skręty z kijem, a drugi dzień to zamiast spięć robie "pompki kółkiem" 4 x 20 i tak na zmiane. Narazie robie tylko tyle, za dwa tygodnie znowu pozmieniam sobie ćwiczenia albo dołoże serii. Pozdrawiam DeejaaVuu "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"
[...] z zachowaniem metody: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego Ciężar docelowy to taki przy którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo wszystkie powtórzenia. Liczba powtórzeń to sprawa indywidualna, najczęstszym systemem jest system 12p-10p-8p lub 10p-8p-6p. Na początek możesz [...]
[...] WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
robie abs w pon śr i piątek , wiec bede robił temn street workout w poniedzialek wtorek środa czewartek wolne i piątek znowu a weekend wolny , moge robić pompki szwedzkie , podciaganie kazdym rodzajem , potrafie podciafnac sie okło 7 razy w jednej serii wiec jak najlepiej ulozyć trening z tych cwiczen ? pomoze ktoś ?
Lepiej trening siłowy Z tym ze w piątek niech to bedzie lajtowy trening, powiedzmy 9-10 serii. Niech mnie ktoś poprawi jesli sie myle. Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-05-03 16:07:56
[...] każdy inny. może mają tańszą linię produkcji albo mniej pysków do wykarmienia (czyt. pracowników, którym trzeba płacić wynagrodzenie)??? hm??? o tym BRD się nie wypowiem, bo nie stosowałem tego ale po ilości tematów na temat tej serii na tym forum mogę stwierdzić jedno. jest to seria pimpowana przez osoby z forum... dlaczego, każdy się domyśla...